Zestaw ćwiczeń ABT

ABT wykonuje się w takt rytmicznej muzyki. Ćwiczenia rozpoczyna 15 minutowa rozgrzewka, po, której przechodzi się do ćwiczeń zasadniczych, mających na uwadze kształtowanie dolnej partii ciała i gwarantujących, przy regularnym ćwiczeniu, płaski brzuch, smukłe uda oraz jędrne pośladki.

W trakcie wykonywania zestawu ćwiczeń wzmacniająco - kształtujących wzmocnione zostają mięśnie ciała, uaktywnione zostaje spalanie tkanki tłuszczowej, co z kolei przyczynia się do ujędrnienia i uelastycznienia ciała. W efekcie nasza sylwetka staje się szczuplejsza, skóra jędrna a cellulit zredukowany. Taka metamorfoza sprawia, że czujemy się piękniejsze i pewniejsze siebie, wobec czego na naszej twarzy zaczyna coraz częściej gościć uśmiech. Stajemy się szczęśliwsze, wobec czego nasze życie staje się piękniejsze. Czyż to nie piękna wizja warta wdrożenia do własnego życia?

Ze względu na korzyści, jakie niosą za sobą ćwiczenia ABT praktykowane są one w niemal każdym klubie fitness. Warto zapytać o nie, jeśli zależy nam na poprawie sylwetki. To doskonała propozycja na wprowadzenie zmian. Początkowo warto skorzystać z praktycznych porad i ćwiczyć w grupie. To motywuje i zachęca do podjęcia trudu, który w krótkim czasie przeobraża się w dobrą zabawę. Dzięki ruchowi nabieramy, bowiem mnóstwa energii i zaczynamy zauważać, jak wiele straciliśmy podczas praktykowania siedzącego trybu życia.

Zmotywowani możemy sięgnąć po zestaw ćwiczeń dzięki, którym będziemy mogli ćwiczyć w domu. Pamiętać należy, że ćwiczenia mają stanowić przyjemność, wobec czego ważne jest dostosowanie ich liczby do swoich możliwości. Praktykować warto zarówno gimnastykę poranną, która przyspiesza przemianę materii, jak i wieczorną, która pozwoli zrzucić odłożoną tkankę tłuszczową. Każde wykonane ćwiczenie modeluje nasze ciało i sprawia przez to, że poczujemy się lepiej. O tym warto pamiętać.

Zestaw ćwiczeń ABT do wykonania w domu

Chcąc przekonać się o tym, na czym polegają i jakich efektów możesz spodziewać się po kilku tygodniach regularnego ćwiczenia ABT zamieszczamy poniżej zestaw ćwiczeń, które możesz praktykować w domu. Pamiętaj o włączeniu swojej ulubionej rytmicznej muzyki, która będzie pobudzała do działania i zachęcała do wykonania ćwiczeń.

• Brzuszki – połóż się na podłodze, ugnij nogi w kolanach, dłonie spleć za głową. Podnieś powoli głowę i tułów, następnie powróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 30 powtórzeń w 3 seriach.
• Rowerek – połóż się na plecach i wykonaj 20 rowerków. Powtórz serię 3 razy.
• Przysiady – stań w lekkim rozkroku, unieść wyprostowane dłonie na wysokości ramion. Wykonaj przysiad, następnie powróć do pozycji stojącej. Wykonaj 30 powtórzeń w 3 seriach.
• Skłony – stań w lekkim rozkroku, podnieś wyprostowane ręce w górę, wykonaj skłony dotykając prawą ręką lewej nogi, w kolejnym skłonie lewą ręką prawej nogi. Wykonaj 30 powtórzeń w 3 seriach.
• Obwodzenie nóg – stań za krzesełkiem układając dłonie na jego oparciu. Unieś jedną nogę i wykonaj nią 10 zamaszystych wymachów w bok. Następnie zmień nogę.