Co pić, a czego nie podczas upałów?

W upalne dni, kiedy słońce praży niemiłosiernie, a temperatura rośnie, odpowiednie nawodnienie staje się kluczowe dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. Niestety, wiele osób sięga po napoje, które zamiast pomóc, mogą wręcz pogorszyć sytuację. Dowiedz się, co pić, aby skutecznie się schłodzić i uniknąć nieprzyjemnych konsekwencji przegrzania, a czego zdecydowanie unikać.

Co pić podczas upałów?

Kluczem do skutecznego nawodnienia jest wybór napojów, które uzupełniają płyny i elektrolity, nie obciążając przy tym organizmu. Oto twoi najlepsi sprzymierzeńcy w walce z upałem:

• Woda mineralna niegazowana: To absolutny numer jeden. Woda nie tylko gasi pragnienie, ale także uzupełnia cenne minerały, które tracimy wraz z potem. Wybieraj tę średnio lub wysoko zmineralizowaną. Pamiętaj, aby pić ją regularnie, małymi łykami, zanim poczujesz pragnienie.
• Woda z dodatkami: Jeśli czysta woda ci się nudzi, wzbogać ją. Dodaj plasterki cytryny, ogórka, listki mięty czy owoce leśne. Taka woda jest orzeźwiająca i zachęca do częstszego picia. Możesz również przygotować sobie domową lemoniadę z niewielką ilością miodu lub stewii.
• Napoje izotoniczne (w umiarze): Są wskazane głównie dla osób aktywnych fizycznie, które intensywnie się pocą. Uzupełniają one elektrolity, ale zawierają też cukier. Dla osób o umiarkowanej aktywności wystarczy woda z solą (szczypta na litr) i cytryną.
• Herbata ziołowa i owocowa: Schłodzone herbaty ziołowe, takie jak mięta, melisa czy rumianek, mogą przynieść ulgę. Podobnie schłodzone herbaty owocowe, ale bez dodatku cukru. Ciekawostka: w wielu krajach o gorącym klimacie, np. na Bliskim Wschodzie, pije się gorącą herbatę. Działa to w ten sposób, że zwiększa pocenie, co następnie chłodzi ciało. Jednak dla wielu Europejców to rozwiązanie jest mniej komfortowe.
• Soki warzywne i owocowe (rozcieńczone): Świeżo wyciskane soki warzywne (np. pomidorowy, ogórkowy) są bogate w witaminy i minerały. Soki owocowe zawsze rozcieńczaj wodą w proporcji 1:1 lub więcej, ze względu na wysoką zawartość cukru.

Czego unikać podczas upałów?

Niektóre napoje, mimo że pozornie kuszące, mogą przynieść więcej szkody niż pożytku. Ich działanie może prowadzić do odwodnienia lub obciążać organizm, gdy ten i tak walczy z wysoką temperaturą.

• Słodzone napoje gazowane i soki: Zawierają ogromne ilości cukru, który nie tylko nie gasi pragnienia, ale wręcz może je nasilać. Dodatkowo, sztuczne barwniki i konserwanty nie służą zdrowiu. Ich spożycie prowadzi do gwałtownego wzrostu poziomu glukozy, a następnie spadku, co może skutkować uczuciem zmęczenia i osłabienia.
• Kawa i mocna herbata: Kofeina, zawarta w kawie i mocnej herbacie, ma właściwości moczopędne. Oznacza to, że przyspiesza utratę płynów z organizmu, co w upały jest szczególnie niepożądane. Jeśli musisz pić kawę, pamiętaj o wypiciu dodatkowej szklanki wody.
• Alkohol: To chyba największy wróg w upalne dni. Alkohol jest silnym diuretykiem, co oznacza, że prowadzi do szybkiego odwodnienia. Dodatkowo, rozszerza naczynia krwionośne, co może zwiększać ryzyko przegrzania i udaru cieplnego. Nigdy nie łącz alkoholu z upałem!
• Bardzo zimne napoje: Chociaż kusząco brzmią, bardzo zimne napoje mogą wywołać szok termiczny w organizmie. Mogą również spowolnić trawienie i wywołać ból brzucha. Lepiej wybierać napoje schłodzone, ale nie lodowate.

Pamiętaj, że odpowiednie nawodnienie to podstawa w walce z upałem. Słuchaj swojego ciała i dostarczaj mu płynów regularnie, wybierając mądrze. Dzięki temu upały staną się bardziej znośne, a Ty unikniesz nieprzyjemnych konsekwencji zdrowotnych.